Heute möchte ich dir 10 Dinge aus deinem Vorratsschrank empfehlen, die du besser aussortieren solltest, wenn du als Mama langfristig abnehmen möchtest:
1. Lebensmittel, die länger als 12 Monate nicht genutzt wurden: Die bereiten dir scheinbar keine Freude und blockieren den Schrank. Wäre es nicht schön, im Schrank nur nährstoffreiche Lebensmittel zu sehen, die du liebst? 🥰
2. Fertiggerichte: Fertiggerichte enthalten oft versteckte Fette, Salze, Zucker und Konservierungsmittel und mehr Kalorien/weniger Ballaststoffe als Selbstgemachtes.
3. Fleisch- und Fischprodukte: Dein Körper ist keine Müllabfuhr für Antibiotika-Rückstände, Schwermetalle und Cholesterin. Außerdem fühlt es sich einfach gut an, “friedlich” zu essen.
4. Sahneersatz und Fleischersatzprodukte: Ersatzprodukte enthalten gesättigte Fette und Zusatzstoffe. Stattdessen: Einfach selbst aus Mandelmus o.Ä. anrühren oder Bratlinge und Co. selbst aus Bohnen und Haferflocken selber machen.
5. Sonnenblumenöl: Ersetze es durch gesündere Optionen wie Olivenöl oder Avocadoöl, um ungesunde Fettsäuren zu reduzieren.
6. Süßungsmittel: Süßungsmittel können zu Heißhunger und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was das Abnehmen erschwert.
7. Fettreduzierte oder “Light”-Produkte: Diese enthalten oft zwar weniger Fett, aber dafür mehr Zucker und Zusatzstoffe, die den Appetit anregen können. Gönn dir lieber ab und zu in Maßen das Original.
8. Diät-Shakes: Enthalten kaum wertvolle Nährstoffe und oft Süßungsmittel und halten nicht lange satt. Führen häufig zum Jojo-Effekt. Iss lieber eine proteinreiche Mahlzeit, die dich zufrieden macht.
9. Margarine enthält minderwertige Fette, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Aufs Brot passt stattdessen zb auch einfach ein pflanzlicher Aufstrich unter den Belag.
10. Alkohol: Enthält viele leere Kalorien und ist eigentlich einfach nur Gift für deinen Körper.
Im Endeffekt läuft es immer auf das Gleiche raus: Möglichst unverarbeitet, naturbelassen und vielfältig zu essen. Du musst natürlich nicht zu 100% darauf verzichten, aber der Großteil deiner Ernährung sollte ohne diese Dinge stattfinden 🥰 Möchtest du lernen, wie du dich vielfältig, ausgewogen und gesund ernährst, immer satt bist und dabei auch noch abnimmst? Dann melde dich für meine 30 Tage “FitMom-Challenge” an!
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